профилактика гипертонии помогает всем

Профилактика артериальной гипертонии — ключ к здоровому будущему

Любой человек, который знаком с гипертонией не понаслышке, у кого болеют родные, друзья , не раз задумывался о том, в чем заключается профилактика артериальной гипертонии. Можно ли было это предотвратить…

Артериальная гипертония, которую также называют артериальной гипертензией или высоким артериальным давлением, значительно повышает риски развития сердечно сосудистых катастроф. Инфаркты, инсульты и развитие серьёзных патологий почек это неразлучные спутники постоянного высокого давления. Риск развития осложнений при артериальной гипертонии значительно возрастает при наличии дополнительных патологий.

Пациента, который имеет в анамнезе несколько заболеваний называют коморбидным пациентом. Примером может являться комбинации гипертонии и диабета или метаболического синдрома. При этом нужно иметь ввиду, что риск развития самой артериальной гипертонии значительно возрастает с возрастом. Если у людей в возрастном диапазоне от 20 до 40 лет риск развития гипертонии равен примерно десяти процентам, то после 50 лет риск развития гипертонии возрастает до пятидесяти процентов.

Профилактика артериальной гипертонии и её основные принципы

профилактика артериальной гипертонии

Артериальную гипертензию уже давно называют тихим убийцей. Её симптомы вписываются в нашу современную жизнь постепенно и без ощутимого ущерба. Кто в молодом возрасте беспокоится по поводу периодических головных болей или головокружений? А кто из нас не страдал от увеличения массы тела после тридцати?

Все эти скрытые симптомы, на которые мы привыкли не обращать внимания в повседневной жизни, в дальнейшем могут грозить серьёзными последствиями.

Нелеченая и неконтролируемая сердечная гипертония может привести в дальнейшем к прогрессирующему атеросклерозу, инсульту или инфаркту, что значительно снижает уровень и качество жизни заболевшего.

Плюс ко всему, уже развившаяся артериальная гипертония требует постоянного приёма препаратов для снижения давления, что также не воспринимается с восторгом.

В современном мире такая проблема, как профилактика артериальной гипертонии, ставится многими врачами во главу угла. Особенно при обнаружении у пациентов начальных признаков этого заболевания. Небольшие усилия по профилактике артериальной гипертонии могут значительно отсрочить развитие болезни, а иногда и отложить её насовсем.

Если гипертония уже развилась, и от неё не избавиться , то соблюдение простых ежедневных правил позволит лучше контролировать давление. Профилактика артериальной гипертонии поможет снизить лекарственную нагрузку на организм и улучшить своё самочувствие. Нужно помнить, что даже небольшое снижение систолического и диастолического давления приводят к значительному снижению риска развития сердечно сосудистых катастроф.

Для того, чтобы понять, на что нам нужно влиять, нам нужно ознакомиться, какие же факторы риска ведут к преждевременной смертности в России:

  1. На первом месте стоит артериальная гипертония — это 36%.
  2. Из этих 36% львиную долю занимает постоянный спутник гипертонии, а именно атерогенная дислипедемия или попросту атеросклероз — 23%.
  3. Почётное третье место занимает курение — 17 %.
  4. Затем дисбаланс в питании из-за недостатка фруктов и овощей — 13%
  5. Ожирение гордо занимает пятое место и забирает 12,5% жизней.
  6. Чрезмерное употребление алкоголя — 12%.
  7. Гиподинамия или ведение сидячего образа жизни — 9%.
данные по преждевременной смертности и гипертония

По данным Е.И.Чазова (2006 г., Тюмень)

Опираясь на приведённые выше данные, профилактика артериальной гипертонии должна опираться на следующие принципы: грамотный рацион питания, отказ от курения и алкоголя, поддержание нормального веса тела, регулярную физическую активность.

Если гипертония уже имеет место быть,то на первое место нужно поставить оптимальный подбор антигипертензивной и гиполипидемической терапии, которая должна помогать контролировать ваш уровень давления без скачков и перепадов, а также держать уровень холестерина в крови на нужном уровне исходя из вашего уровня сердечно-сосудистого риска.

Механизм возникновения повышенного артериального давления достаточно понятен. Сердце выбрасывает кровь в самый крупный из сосудов аорту. Затем кровь распределяется по более мелким артериям и артериолам. В момент выброса крови в аорту создается определённое давление в сосудах, которое мы называем систолическим , от слова систола — сокращение сердечной мышцы. Диастолическое давление фиксирует напряжение в сосудах во время расслабления сердечной мышцы или диастолы. В этот момент кровь уже перераспределяется по более мелким сосудам, поэтому Диастолическое давление всегда существенно ниже систолического.

Принципы возникновения артериального давления кроются в возможной жёсткости стенок больших сосудов, значительного увеличения объёма циркулирующей крови, нарушении регуляторных функций в сердечной мышце, в том числе нарушении проводимости. В действительности причин масса. Одной из них может являться атеросклероз сосудов, когда атеросклеротические бляшки вызывают значительное утолщение стенок вен и артерий, что приводит к затруднению в работе сердечно-сосудистой системы.

как возникает повышенное давление

Профилактика и лечение артериальной гипертонии будут включать следующие важные факторы:

  • Уменьшение потребления соли (почему такое большое значения придаётся этому фактору, вы узнаете, если прочитаете статью до конца).
  • Сбалансированное питание (средиземноморская диета и диета DASH)
  • Отказ от употребления алкоголя.
  • Постоянные, но умеренные физические нагрузки
  • Поддержание оптимального веса тела
  • Отказ от курения.

Профилактика артериальной гипертонии состоит из пунктов, каждый из которых разберем отдельно.

Уменьшение потребления соли

В реальности нашему организму соль необходима, но нужна она в очень небольших количествах. В идеале для здорового человека норма потребления соли должна составлять не более 5 граммов в сутки, по данным эпидемиологического исследования суточная потребность равна -7 граммам в сутки.Обратимся к реальности.

Согласно исследованию А.Н. Бритова в его метаанализе приведены данные среднесуточного употребления соли жителей города Москва — это 12 граммов соли в сутки.

влияние соли на давление

Соль мы давно уже приняли за универсальную приправу и используем её повсеместно. Но нужно понимать, что чрезмерное употребление соли и повышение артериального давления также идут рука об руку. Сам механизм повышения давления в результате избыточного потребления солёной пищи заключается в увеличении количества межклеточной жидкости, повышению активности симпатической нервной системы и увеличению периферического сопротивления.

Было проведено значительное количество исследований и составлено несколько мета-анализов, в которых напрямую говорится о вреде большого количества соли.

В частности, в Канаде существуют рекомендации (Canadian Hypertension Edducation Program,2012) по ограничению употребления натрия и соли в частности в зависимости от возраста, так как риск постоянного употребления большого количества соли был давно оценен канадскими медиками (см. таблицу ниже)

Возраст, летНатрий, мгСоль,г
19-5015003,8
51-7013003,3
старше 7012003,0

Хочу обратить ваше внимание, что в реальности чистой соли, например при досаливании пищи, мы употребляем не так уж и много. Но существует так называемая скрытая соль. Которую мы употребляем с продуктами питания, приобретёнными в магазинах. Зачем же соли добавляют в продукты питания так много, скажете вы? В чем выгода производителя? Зачем в колбасах, кондитерских изделиях и хлебе так много соли?

Одна из причин и выгод производителя заключается в создании спроса. Солёная пища снижает чувство насыщения и стимулирует аппетит, что помогает реализовать большее количество продукции и создать спрос на напитки.

Вторая причина, которую часто используют производители полуфабрикатов, это увеличение веса готовой продукции. Солёный продукт сможет впитать большее количество воды, что приводит к увеличению веса готового продукта. Таким образом, производитель с меньшими затратами продаёт большее количество готового продукта.

Будьте внимательны к тому что вы едите. Норма соли для гипертоника не должна превышать трёх граммов соли в день. Это поможет вам снизить давление и избежать некоторых рисков.

Как избежать избыточного употребления соли в пищу:

  • перестать досаливать уже готовый продукт
  • при готовке сократить добавления соли вполовину
  • исключить из рациона консервы, заменив их на натуральные продукты
  • кушать меньше маринадов и солений
  • включить в рацион несолёные приправы.
содержание соли в продуктах

Посмотрите внимательно на таблицу содержания соли в некоторых продуктах питания и подумайте, как вы лично можете сократить употребление соли в своём рационе. Это поможет предотвратить развитие гипертонии или снизить артериальное давление на 2-8 мм рт ст. Обратите внимание, что необходимо снизить не только потребление соли как таковой, но и ионов натрия, который может содержаться в готовой продукции в виде бензоата, глутамата или сорбата натрия.

Сбалансированное питание

О вреде лишнего веса и его огромном влиянии на развитие гипертонической болезни сказано уже очень много. Большое количество жировой ткани — это депо излишков крови. При лишнем весе для того, чтобы снабдить разрастающиеся жировые ткани, организм обязан увеличивать объем циркулирующей крови и перераспределять его во множество капилляров, пронизывающих жировые ткани. Жировая ткань сама по себе является эндокринным органом, который может продуцировать как гормоны, стимулирующие аппетит, так и гормоны, которые стимулируют повышение артериального давления.

Если же говорить о питании в принципе, то всем известен вред слишком сладкой и жирной пищи, о вреде транс- жиров также трубят все, кому не лень. Избыток жирной пищи стимулирует развитие атеросклероза. Повышенный уровень холестерина ведёт за собой образование атеросклеротических бляшек, что приводит к сужению просветов сосудов и , как следствие, помогает давлению расти.

Помимо этого, сосуды, поражённые атеросклерозом, становятся более жёсткими, их гораздо легче повредить, что в дальнейшем легко может спровоцировать такие фатальные события, как инфаркт или инсульт.

Подробно с диетой при гипертонии, которая многие годы рекомендуется ведущими кардиологами, можно ознакомиться в статье « Диета при артериальной гипертензии». В этой же статье хочется остановиться ещё на двух видах диет, которые стали популярны в последние годы. Профилактика артериальной гипертонии будет опираться на них.

Средиземноморская диета

Эту диету очень часто рекомендуют именно диетологи, которые работают с пациентами при сердечно сосудистых проблемах. В чем основные принципы такой диеты и какое влияние она оказывает на профилактику артериальной гипертонии?

В основе этой диеты лежат естественно сформированные принципы питания населения побережья Средиземного моря.

диета для профилактики  гипертонии

Для их кухни характерны:

  • готовка на оливковом масле,
  • употребление оливок
  • пища хорошо сдабривается чесноком и луком
  • минимум соли компенсируется зеленью и пряностями, такими как базилик, тимьян, орегано, розмарин и др.
  • характерно наличие большого количество свежих овощей и фруктов в рационе
  • фрукты заменяют десерт
  • среди молочных продуктов господствуют йогурты, нежирные молодые сыры (фета, моцарелла).

Основным источником жиров в средиземноморской диете являются именно растительные продукты, а именно оливки и оливковые масла.

Для средиземноморья характерно также редкое использование яиц в пищу, не более четырёх в неделю

Потребление мяса минимизировано (чаще всего это птица) и заменено на рыбу и морепродукты

Типичные гарниры — это паста, макароны (чаще всего произведённые из цельнозерновой муки) и рис.

У многих стран есть своя культура потребления вин — часто к обеду и ужину подают немного красного или белого вина.

Почему взят именно рацион Cредиземноморья? Жители прибрежных районов средиземного моря славятся своим здоровьем и долгожительством. Именно в этих районах реже всего люди сталкиваются с онкологией, ожирением и сердечно-сосудистыми проблемами. Что говорит об успехе в профилактике артериальной гипертонии именно при помощи питания.

Если вы вдохновились их примером и хотите придерживаться именно этой диеты, обратите внимание на рекомендуемый баланс питания.

Рацион должен состоять из:
60% углеводов (это макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы, хлеб, фрукты и овощи)
30 % жиров (основной процент жиров должен приходиться именно на оливковое масло)
10 % от рациона это белки (рыба и морепродукты, мясо птицы, бобовые);

кушать нужно в одно и то же время;

идеальная заправка — это оливковое масло;

в качестве сладостей допустимы фрукты, мёд и сухофрукты;

хлеб, в идеале, должен быть с добавлением цельных зёрен или из муки грубого помола;

алкоголь допустим в виде вина и не более 150 мл в сутки;

в рационе должны присутствовать перекусы : дневной и вечерний, которые могут состоять из ягод, фруктов, сухофруктов, натуральных йогуртов, запеканок, творога.


Типичные продукты для этой диеты:

  1. оливковое масло и оливки
    овощи (помидоры, баклажны, болгарский перец и цуккини)
  2. рыба и морепродукты
  3. обилие приправ, в том числе лук и чеснок, а также орегано, базилик, розмарин
  4. небольшое количество качественного красного или белого вина
  5. белый хлеб паста, рис.

Кому такая диета не подойдет:

  • Если вы хотите быстро скинуть вес, то эта диета не для вас
  • Если вы хотите сэкономить, то средиземноморская диета вас разочарует — она достаточно дорогостоящая, так как требует постоянного наличия свежих овощей и фруктов. Да и рыба в последнее время стоит на порядок дороже свинины.

Главные плюсы средиземноморской диеты:

  • К я явным плюсам этой диеты можно отнести то, что её очень легко адаптировать для постоянного рациона, так как она не требует серьёзных ограничений и является достаточно сбалансированной.
  • Переход на средиземноморскую диету позволит вам снизить риск сердечно сосудистых заболеваний, что важно для профилактики развития артериальной гипертонии.
  • Преимуществом является и то, что так питаться вы можете всей семьёй. Такая диета не имеет ограничений по возрасту, она подходит и для детей, и для пожилых, и даже для беременных.

Диета DASH

диета dash для профилактики гипертонии

Расшифровывается эта аббревиатура, как Dietary Aporoaches to Stop Hypertension, или диетический подход для того, чтобы остановить гипертонию. Это именно диетическая модель питания, которая поможет вам снизить уровень давления при её соблюдении.

Помимо этого рацион этой диеты должен помочь вам снизить уровень холестерина, стабилизировать показатели липидного профиля крови, а также оказать благоприятное влияние на сердечно сосудистую систему и помочь остановить дальнейшее прогрессирование таких заболеваний, как атеросклероз, хроническая сердечная недостаточность , ишемическая болезнь сердца.

Профилактика артериальной гипертонии при помощи этой модели питания должна помочь избежать рисков развития инфарктов, инсультов, улучшить общее состоянии коморбидных пациентов, которые имеют диабет или хроническое заболевание почек.

Основные принципы диеты: нужно насытить рацион свежими овощами и фруктами, избегать животных жиров, перейти на маложирные молочные продукты.

С чего начать:

  • включите в ежедневный рацион большую порцию свежих овощей;
  • в качестве десерта используйте фрукты, изредка можете заменить их на консервированные или сушёные фрукты;
  • уменьшите вполовину то количество сливочного масла, которое вы обычно используете в пищу;
  • в качестве заправки для салата используйте нежирный йогурт или немного масла растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, горчичное, кунжутное…);
  • в качестве перекусов используйте нежирные йогурты, кефир или маложирный творог;
  • ограничивайте употребление мяса, не более 200 г в день;
  • пусть в вашем рационе господствуют вегетарианские блюда;
  • в качестве источника растительного белка обязательно используйте бобовые;
  • вредные закуски (чипсы, сухарики, жирные крекеры) замените сухофруктами или несолёным попкорном;
  • следите за тем что вы едите, и за тем, что приобретаете в пищу в магазинах, читайте этикетки;
  • контролируйте количество соли в рационе, старайтесь употреблять не более трёх граммов;
  • соблюдайте дневной калораж (в среднем это 2000 ккал в сутки).
    Соблюдая такую диету, вы сможете без проблем снизить давление в среднем на 10-12 мм рт ст. Плюс ко всему эта диета способствует потере веса. Если вы страдаете от избытка жировой ткани, то такой подход будет идеальным для вас.

Отказ от употребления алкоголя

профилактика гипертонии и отказ от алкоголя

Артериальная гипертония и алкоголь не могут жить дружно. Поэтому если у вас появились симптомы гипертонии, постарайтесь убрать алкоголь из своего рациона.

Любой гипертоник задаётся вопросом, есть ли безопасные дозы алкоголя или лучше совсем его исключить из своей жизни. В идеале, конечно, от алкоголя лучше отказаться совсем, так как чрезмерное его употребление приводит к необратимым изменениям в организме и негативно сказывается на здоровье. Но если вернуться к реалиям, то многим этого делать не хочется.

В таком случае врачи рекомендуют соблюдать среднесуточные нормы. Норма крепкого алкоголя, это 50 граммов в день, вина — 150 мл, пиво 330-500 мл. При этом не нужно думать, что сегодня я пропущу, а завтра выпью больше. Нет, превышать среднесуточную норму нельзя. При этом старайтесь употреблять напитки хорошего качества, не смешивайте их и, конечно, постарайтесь не употреблять алкоголь систематически. Приём горячительных напитков должен быть скорее исключением, нежели правилом.

Необходимо понимать, что постоянное употребление алкоголя при гипертонии ведёт к следующим последствиям :

  • значительно снижается порог чувствительности рецепторов, отвечающих за восприятие алкоголя;
  • при постоянном приёме алкоголя нарушается метаболизм и изменяется биохимия крови, причём в негативную сторону;
  • систематическое употребление алкоголя ведёт к нарушению работы кровеносной системы;
  • происходит сбой в работе практически всех систем организма.

Профилактика артериальной гипертонии включает в себя именно отказ от алкоголя. В случае исключения горячительных напитков из рациона в дальнейшем наблюдается положительная динамика: артериальное давление гораздо проще стабилизировать, это занимает гораздо меньшие сроки, чем прежде.

Постоянное употребление алкоголя негативно сказывается не только на самом организме , но и на личности. Спиртные напитки значительно понижают уровень интеллекта, человек становится более нервозным, нарушается сон, ухудшается восприятие окружающего мира, так как зрение и чувствительность осязательных рецепторов притупляются .

Систематические физические нагрузки как профилактика артериальной гипертонии

спорт как основа профилактики гипертонии

Любые физические нагрузки при заболеваниях сердца необходимо согласовывать с врачом. Есть ряд сопутствующих заболеваний, при которых любые физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния. В частности, речь идёт о перенесённых инфарктах.

  1. Если вы хотите подтянуть свою физическую форму или же просто начать делать зарядку, то вот несколько правил для вас:
  2. В первую очередь необходимо исключить серьёзные нагрузки, которые ведут к перепадам или резкому повышению давления. К таким нагрузкам относят занятия с тяжёлым весом, со штангой, кроссфит, степ- аэробика,тренировки, при которых требуется длительно удерживать определённую позу. Нужно также исключить упражнения, связанные с переворотами и стоянием на голове.
  3. Нужно стараться делать длительные паузы между упражнениями и контролировать свой пульс
  4. Начинать тренироваться нужно постепенно, понемногу увеличивая длительность самой тренировки. Начните с 20 минут в день. Как только такая тренировка станет вам казаться слишком уж простой, удлиняйте время на 5- 10 минут.
  5. Если вы стоите перед выбором тренажерного зала или фитнес центра, склоняйтесь к выбору того, в котором есть медицинский кабинет. Если вы вдруг почувствуете резкий подъём давления, ваше состояние будет кто-то контролировать до приезда скорой.
  6. Отдавайте предпочтение так называемым кардио — тренировкам. Это постоянные аэробные нагрузки на ваш организм (спортивная ходьба, бег, плаванье), которые помогут при систематических занятиях укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Также такие тренировки помогают снизить вес и повысить выносливость организма.

К основным плюсам кардиотренировок относится то, что их не обязательно проводить в специализированном центре. Вполне подойдёт стадион недалеко от дома, парк или роща.

Ходьба идеально подходит для тех, кому спорт новинку. При ходьбе сердце не перегружается, а нагрузку можно увеличивать очень плавно. Очень хороший эффект оказывают интервальные тренировки. Это такой вид ходьбы, при котором нужно чередовать быстрый шаг и спокойный темп.

Бег также является неплохой альтернативой, но если ходьба подходит всем безоговорочно, прежде чем заняться бегом, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Занимаясь бегом, постоянно контролируйте пульс, дыхание и своё общее состояние. Если ваше самочувствие нестабильно и вы чувствуете ухудшение состояния, лучше остановитесь и приведите дыхание в порядок.

Плаванье может быть достаточно затратным, но если у вас есть возможность им заниматься, то это отличный вариант. Плаванье укрепляет осанку, улучшает кровоснабжение в мелких сосудах, укрепляет сердечно-сосудистую систему и достаточно быстро приводит тело в тонус.

Поддержание оптимального веса тела

В современном мире почти половина человечества после сорока лет страдает от ожирения. В большинстве случаев случаи ожирения возникают из-за переедания, но бывают и ситуации, при которых ожирение вызвано гормональными сбоями в организме или иными заболеваниями. Также большое значение имеет приобретающая катастрофические масштабы гиподинамия. Отсутствие физических нагрузок, обилие фастфуда, маркетинговые уловки пищевой промышленности делают своё дело — все больше людей зависимы от еды.

Ожирение само по себе уже является большой проблемой. А в сочетании с гипертонией ожирение ускоряет развитие осложнений. Такой дуэт ухудшает эффективность антигипертензивной терапии и требует назначения большего количества лекарственных препаратов, повышает риск развития диабета и прогрессирование атеросклероза.

Профилактика артериальной гипертонии заключается в осознании и решении проблемы ожирения при помощи правильного питания и физических нагрузок.

Для выявления избыточной массы тела производят расчтет ИМТ: вес (в кг)/ рост(м2)рост (м2). Пример: Женщина — рост 1,65 м; вес 95 кг. Производим расчёт: 95/1,651,65=34,9

Обращаемся к таблице значений ИМТ

типы ожирения и имт

Итого такой индекс массы тела говорит об ожирении второго типа.
Определение ИМТ необходимо для осознания проблемы и определения дальнейших действий по снижению массы тела.
Также важно понимать, как именно происходит перераспределение жировой ткани в организме.

Наиболее опасным является абдоминальный тип ожирения. Для него характерно скопление жировой ткани в области живота и в верхней части туловища. Определяют норму по окружности талии, но это достаточно неточный критерий. Для мужчин окружность талии не должна превышать 94 см, у женщин 80 см. Гораздо более точным методом является компьютерная томография и магнитно-резонансная томография абдоминальной области, возможен также метод двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. В этих методиках есть возможность рассчитать площадь и полный объем жировой ткани.

Чем страшен абдоминальный тип ожирения?
Такой тип ожирения говорит о наличии большого количества висцерального жира. Этот тип жира обволакивает внутренние органы, мешая их нормальному функционированию. Помимо этого этот вид жировой ткани способен вырабатывать гормоны, стимулирующие симпатическую нервную систему, тем самым опосредованно влияя на повышение артериального давления. . Его избыток вызывает обменные нарушения, способствует нарушению пищевого поведения за счёт выработки большого количества гормона голода.

Таким образом это не только косметическая проблема. Она может привести к серьёзным проблемам как с давлением, так и вызвать нарушения других систем и органов.

К основным методам борьбы с ожирением, конечно относят соблюдение правильного рациона питания, который будет помогать снизить вес. Во многих случаях, особенно если заболевание достаточно запущено, требуется медикаментозная поддержка.

Крайней мерой, которая рекомендована только при морбидном ожирении (это крайний тип ожирения, наличие которого угрожает жизни) может считаться хирургическое вмешательство.

Также при возможности рекомендуют проведение психотерапевтического лечения, которое предполагает выявление причин переедания, их осознания и поиск причин борьбы с пищевой зависимостью.

Если причины, которые вызвали ожирение, не являются алиментарными, то есть имеют в своей основе некую другую причину, кроме как переедание, то в первую очередь определяется патология, которая привела к образованию избыточного веса. В основном проблемы бывают связаны с нарушением работы эндокринной системы. Первым шагом в терапии ожирения в данном случае, будет являться лечение заболевания, спровоцировавшего накопление избыточного веса. Врач назначает гормональную терапию, которая поможет привести вам уровень гомонов к норме. После этого бороться с избыточным весом становится гораздо проще. Рекомендуют также диетотерапию и физические нагрузки, если нет противопоказаний.

Обычное алиментарное ожирение лечат также психотерапией, диетотерапией и физическими нагрузками.

Отказ от курения

отказ от курения в профилактике гипертонии

Курение относится к максимально распространненой привычке в России. Более половины взрослого населения курят. Необходимо осознавать, что именно у курящих риск развития атеросклероза в два раза выше, чем у некурящего человека. Ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты, не говоря уже об эмфиземе и раке лёгких гораздо чаще встречаются именно у курильщиков.

На данный момент в табаке и табачном дыме выявлено огромное количество различный веществ их более трехсот — и большинство из них относят к токсинам. Нужно понимать, что курение отравляет жизнь не только курильщикам но и их родным, которые вынуждены страдать от пассивного курения.

Выкуренная сигарета способствует повышению артериального давления, которое может подскочить на 30 мм рт ст. Эта привычка губительно сказывается на всем организме, нарушая функционирование многих органов и систем. Поэтому сочетание гипертонии и курения губительно для организма. На этом сайте есть подробная статья, которая расскажет вам о рисках курения при гипертонии, поможет рассчитать индивидуальный риск и подскажет как завязать с этой губительной привычкой. Нужно просто перейти по ссылке «Курение при гипертонии».

Просто знайте, что нет безопасного порога. Если вы хотите вести здоровый образ жизни, мечтаете, чтобы гипертония обошла вас стороной, откажитесь от этой пагубной привычки. Да, это не просто, но возможно. Это та борьба в которой вас стопроцентно поддержат все родные и близкие.

Потратьте всего три минуты и посмотрите видео о способах профилактики гипертонии! Это поможет Вам лучше понять ситуацию.

Профилактика артериальной гипертонии может включать в себя еще несколько шагов на пути к здоровью. Можно выделить ещё несколько пунктов, которые помогут вам как снизить давление, так и предотвратить развитие заболевания.

Старайтесь избегать стрессов

стрессы как основа профилактика гипертонии

Звучит просто но современная жизнь диктует свои правила. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, исключайте из круга общения токсичных людей, отвлекайтесь на хобби, ищите свою отдушину. Стресс очень часто является пусковым механизмом, который запускает целую череду проблем с организмом. Японские исследователи показали, что у мужчин с высоким уровнем стресса на рабочем месте повышается риск инсульта.

Akizumi Tsutsumi (University of Occupational and Environmental Health, Kitakyushu, Япония) с соавторами провели исследование с участием 6553 работников различных предприятий.
В течение 11 лет наблюдения у 91 мужчины и 56 женщин развился инсульт.
При высоком уровне стресса ассоциированном с работой, риск инсульта увеличивался в 2,53 раза. У женщин подобной ассоциации не выявили. Любите себя и охраняйте своё психологическое здоровье.

Обеспечьте себе полноценный здоровый сон. Его длительность должна быть 7-8 часов в сутки. Буквально недавно было доказано, что можно отоспаться на выходных, если будние дни были тяжёлыми и сна вам явно не хватало. Не отказывайтесь от такой возможности. Здоровый сон залог не только отличного самочувствия вашего организма, но и опора в вашей борьбе со стрессом.

Насыщайте ваш организм витаминами, особенно если вы живёте в таких местах, где солнца и сезонных овощей и фруктов не так уж и много. Сейчас на рынке много отличных биологических добавок и витаминов, которые помогут вам продержаться и избежать авитаминоза на протяжении всего года. Особенно стоит обратить внимание на витамины с калием, кальцием и магнием. Калий улучшает состояние сердечной мышцы, кальций помогает держать в тонусе сосуды, а магний обладает лёгким мочегонным действием, снимает сосудистые спазмы благотворно воздействует на нервную систему.

профилактика гипертонии сбережет ваше здоровье

Если вы серьёзно озабочены проблемой профилактики артериальной гипертонии, если ваши друзья и родственники находятся на пути в борьбе с этим заболеванием, то ряд вышеописанных шагов поможет вам в борьбе с этой коварной болезнью. Полного излечения вряд ли удастся достичь, но значительно улучшить состояние, снизить медикаментозную нагрузку на организм и повысить тонус можно без проблем, соблюдая хотя бы часть этих рекомендаций.

Об авторе

Елена Борисова

Просмотреть все сообщения

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.